๐๋ผ์ธ:xb39๐๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ ํํ๋ ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋น๋ฒ
ํ๋์ธ์ ์ถ์ ๋ฐ์๊ณ ์ง์น๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ๊ณผ๋ํ ์ ๋ฌด, ๋ถ๊ท์นํ ์ํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง์๋๋ ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์ ๋ชจ๋์ ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ด๋ด ๋ ํ์ํ ๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง์ ๋๋ค. ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ๊ทผ์ก์ ํ์ด์ฃผ๋ ๊ฒ์ ๋์ด์, ๋ง์์ ์์ ์ ์ฐพ์์ฃผ๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ํ๋ณต์ํค๋ ๋ฐ ํฐ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ค๋์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๋์์ ์ ํํ ์ ์๋ ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋น๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
1. ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ?
ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ ๋ง ๊ทธ๋๋ก ์น์ ๋ฅผ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ํ๋ ๋ง์ฌ์ง์ ๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ง์ฌ์ง๊ฐ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ธ ํผ๋ก ํ๋ณต์ ์ค์ ์ ๋๋ค๋ฉด, ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ ์ฌ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ์ , ์ ์ ์ ์์ ๊น์ง ๋ํฉ๋๋ค. ์๋ก๋ง ์ค์ผ, ์์ํ ์์ , ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ธธ ๋ฑ์ ํตํด ์ฌ์ ์ ๊ท ํ์ ํ๋ณตํ๊ณ ์๋์ง ํ๋ฆ์ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ํน์ง์ ๋๋ค. ๊ฑฐ์ ์ถ์ฅ์๋ง
2. ๋ชธ์ ํผ๋ก๋ฅผ ํธ๋ ๊ธฐ๋ณธ ๋ง์ฌ์ง
(1) ๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ ๋ง์ฌ์ง
์ฅ์๊ฐ ์ปดํจํฐ ์์ ์์ ์๊ฑฐ๋ ์ค๋งํธํฐ์ ๋ง์ด ์ฌ์ฉํ๋ ํ๋์ธ์๊ฒ ๊ฐ์ฅ ํผ๋ก๊ฐ ์์ด๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ถ์๋ ๋ชฉ๊ณผ ์ด๊นจ์ ๋๋ค.
๋ฐ๋ปํ ์๋ฐ๋ฅ์ผ๋ก ์ด๊นจ๋ฅผ ๊ฐ์ธ๋ฏ ๋๋ฅด๋ฉด์ ์ฒ์ฒํ ์์ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฉฐ ํ์ด์ค๋๋ค.
๋ชฉ ๋ค์ ๊ทผ์ก์ ์๊ฐ๋ฝ ๋์ผ๋ก ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ง์ํ๋ฏ ๋๋ฌ์ค๋๋ค.
5๋ถ ์ ๋๋ง ํด๋ ๊ธด์ฅ์ด ํ๋ฆฌ๊ณ ํ์ก ์ํ์ด ํ๋ฐํด์ง๋๋ค.
(2) ๋ฑ๊ณผ ํ๋ฆฌ ๋ง์ฌ์ง
์คํธ๋ ์ค๋ ๋ฑ๊ณผ ํ๋ฆฌ์ ๋ญ์นจ์ผ๋ก ๋ํ๋๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
์๋ฐ๋ฅ ์ ์ฒด๋ฅผ ์ฌ์ฉํด ๋ฑ ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ฐ์ด๋ด๋ฏ์ด ๋ง์ฌ์งํฉ๋๋ค.
ํ๋ฆฌ๋ ์์ ์ฃผ๋จน์ ์ฅ๊ณ ํ๋ฆฌ ์ ๋ผ์ธ์ ๋ฐ๋ผ ์ฒ์ฒํ ๋๋๋ ค์ฃผ๋ฉด ๊ธด์ฅ์ด ์ํ๋ฉ๋๋ค.
์ด๋ ์์จ์ ๊ฒฝ ์์ ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
3. ๋ง์์ ์์ ์ํค๋ ๋ง์ฌ์ง ํ ํฌ๋
(1) ์๋ก๋ง ํ ๋ผํผ์ ๊ฒฐํฉ
๋ผ๋ฒค๋, ๋ก์ฆ๋ง๋ฆฌ, ์ผ๋์ผ๋ ๊ฐ์ ์๋ก๋ง ์ค์ผ์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ๊ธด์ฅ์ ์ํํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ ์ข๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ค๋๋ค. ๊ฑฐ์ ์ถ์ฅ๋ง์ฌ์ง
๋ง์ฌ์ง ์ ์ ์๋ฐ๋ฅ์ ์ค์ผ์ ์ด์ง ๋๊ณ ํฅ์ ๊น๊ฒ ๋ค์ด๋ง์ ๋ณด์ธ์.
ํฅ์ ํตํด ๋ง์์ด ์ด์๋๋ฉฐ, ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๊ฐ์์ํค๋ ํจ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค.
(2) ํธํก๊ณผ ํจ๊ปํ๋ ๋ง์ฌ์ง
๋ง์ฌ์ง ์ค์๋ ๊น๊ณ ๋๋ฆฐ ํธํก์ ํจ๊ป ํ๋ฉด ํจ์ฌ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ๋ ๋์ ์ฝ๋ก ์จ์ ๋ค์ด๋ง์๊ณ ์ ์ผ๋ก ๋ด์ฌ๋ฉฐ ํธํก์ ์ง์คํ์ธ์.
์ด๋ ๋ง์์ ์์ ์ ๋์ด๊ณ ๋ช ์ ํจ๊ณผ๊น์ง ๋ํด์ค๋๋ค.
4. ์๊ธฐ ์ , ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋ฃจํด
ํ๋ฃจ์ ํผ๋ก๋ฅผ ํ๊ณ ์๋ฉด์ ๋๊ธฐ ์ํด ์๊ธฐ ์ ๊ฐ๋จํ ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง ๋ฃจํด์ ์ค์ฒํด๋ณด์ธ์.
๋ฐ ๋ง์ฌ์ง
๋ฐ๋ฐ๋ฅ์ ์ฉ์ฒํ์ ์ค์ฌ์ผ๋ก ์ง์ํด์ฃผ๋ฉด ํผ๋ก๊ฐ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํด์๋ฉ๋๋ค.
๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ฐ์ ๋ด๊ทผ ํ ์งํํ๋ฉด ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ฑ ์ข์ต๋๋ค.
์ ๋ง์ฌ์ง
์๋ฐ๋ฅ ์ค์ฌ๊ณผ ์๊ฐ๋ฝ ์ฌ์ด๋ฅผ ๋๋ฌ์ฃผ๋ฉด ์ ๊ฒฝ์ด ์ด์๋๋ฉฐ ๋ง์๋ ์ฐจ๋ถํด์ง๋๋ค.
๊ท ๋ง์ฌ์ง
๊ท๋ฅผ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ก๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋น๊ธฐ๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ง๋ฌ์ฃผ๋ฉด ํ์ก์ํ๊ณผ ์๋ฉด์ ์ง ํฅ์์ ๋์์ ์ค๋๋ค.
์ด๋ฌํ ๋ฃจํด์ ๋ชธ์ ๊ธด์ฅ์ ํ์ด์ฃผ๊ณ ์๋ฉด์ ์ง์ ๋์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
5. ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ํ ํ๊ฒฝ ๋ง๋ค๊ธฐ
๋ง์ฌ์ง์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํด์๋ ํธ์ํ ํ๊ฒฝ ์กฐ์ฑ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์กฐ๋ช ์ ์์ํ๊ฒ, ์์ ์ ์์ํ๊ฒ, ๋ฐฉ ์จ๋๋ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ์ ์งํ์ธ์.
์ค๋งํธํฐ๊ณผ TV๋ ์ ์ ๊บผ๋๊ณ ์ค๋กฏ์ด ๋ ์์ ์๊ฒ ์ง์คํ๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ ธ๋ณด์ธ์.
๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ '์คํจ ํฐ์น'๋ฅผ ๋์ด **์๊ธฐ ๋๋ด(Self-care)**์ ์ค์ํ ์๋จ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
6. ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ๋์ ๋ฐ๊ธฐ
ํผ์ ํ๋ ์ ํ ๋ง์ฌ์ง๋ ์ข์ง๋ง, ์ ๋ฌธ ํ ๋ผํผ์คํธ์ ์๊ธธ์ ๋ฐ๋ ๊ฒ๋ ํฐ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ค๋๋ค.
์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ๊ทผ์ก์ ์ํ, ์คํธ๋ ์ค ๋ ๋ฒจ ๋ฑ์ ๊ณ ๋ คํด ๋ง์ถคํ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋์ฑ ๊น์ ํ๋ง์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์ฃผ 1~2ํ ์ ๋ฌธ๊ฐ์๊ฒ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ๋ฐ๋ ์ต๊ด์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ๋ ์ข์ต๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก : ์ง์ ํ ํ๋ง์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์กฐํ์์ ์จ๋ค
ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ ๋จ์ํ ํผ๋ก๋ฅผ ํ์ด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ด ๋ชธ์ ์์คํ ์ฌ๊ธฐ๊ณ , ๋ง์์ ์๋ฆฌ์ ๊ท ๊ธฐ์ธ์ด๋ ์น์ ์ ์๊ฐ์ ๋๋ค. ๋งค์ผ ์กฐ๊ธ์ฉ, ์์ ์ ์ํด ์๊ฐ์ ๋ด์ด๋ณด์ธ์. ๋ฐ๋ปํ ์๊ธธ๊ณผ ํฅ๊ธฐ๋ก์ด ์ค์ผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์กฐ์ฉํ ๊ณต๊ฐ ์์์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์ ์ ์ ํ๋๊ณ ์๋ก์์ง ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ง๊ธ ์ด ์๊ฐ, ๋น์ ์๊ฒ ํ์ํ ๊ฒ์ ์ ๊น์ ํ๋ง์ผ์ง๋ ๋ชจ๋ฆ ๋๋ค. ์ค๋ ํ๋ฃจ๋ ์๊ณ ํ ๋์๊ฒ, ํ๋ง ๋ง์ฌ์ง๋ฅผ ์ ๋ฌผํด๋ณด์ธ์.
Comments
Post a Comment